</noscript> <div id="wrapper"> <div class="share_bar" style="display: none;"> <div class="share_bar_in"> <a href="javascript:void(0);" data-label="facebook" data-category="share"><img class="sns_section_li" sns_name="facebook" src="//bimg.mk.co.kr/mkbn/mob/ic_sc2.png" width="29" alt="페이스북"></a> <a href="javascript:void(0);" data-label="twitter" data-category="share"><img class="sns_section_li" sns_name="twitter" src="//bimg.mk.co.kr/mkbn/mob/ic_sc3.png" width="29" alt="트위터"></a> <a href="javascript:void(0);" data-label="kakaotalk" data-category="share"><img class="sns_section_li" sns_name="kakaotalk" src="//bimg.mk.co.kr/mkbn/mob/ic_sc4.png" width="29" alt="카카오톡"></a> <span class='bandSpabStyle2'> <script type="text/javascript"> new ShareBand.makeButton({"lang": "ko", "type": "c", "text": "", "withUrl": true}); </script> </span> <a onclick="sendMail();" href="javascript:void(0);" data-label="email" data-category="share"><img src="//bimg.mk.co.kr/mkbn/mob/ic_sc1.png" width="29" alt="메일보내기"></a> <button id="" type="button" class="bt_map" onclick="toggleMenu()" style="top: 11px;"><span class="bt_map_im"><span class="blind">전체보기</span></span></button> </div> </div> <div id="header"> <style> .menuList_bg { position: absolute; margin-top: 65px; top: 0; left: 0; width: 100%; /* Firefox */ height: -moz-calc(100% - 52px); /* WebKit */ height: -webkit-calc(100% - 52px); /* Standard */ height: calc(100% - 52px); z-index: 1001; background-color: #000000; opacity: 0.65; filter: alpha(opacity=65); } .scroll_stop { overflow: hidden } </style> <link rel='stylesheet' type='text/css' href='//bimg.mk.co.kr/mkbn/mob/menu.css'/><!--160512 전체메뉴 css 추가--> <script> var toggleMenu = function() { var el = $("#area_sidemenu"); if(el.css("display") != "block") { $("body").addClass('scroll_stop'); el.css("display", "block"); } else { $("body").removeClass('scroll_stop') el.css("display", "none"); } } /*$(document).ready(function () { var box = $('.share_box'), bar = $('.share_bar'), 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'event', 'hamburger', 'click', 'login');"> <strong>로그인</strong> </a> </li> <li> <a href="https://account.mk.co.kr/m2/join.php" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'create');">회원가입</a> </li> </ul> <ul class="user_list list_num2" style="display: none;"> <li> <strong id="user_name"></strong> 님 </li> <li> <a href="https://account.mk.co.kr/p/myinfo" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'create');">회원정보수정</a> </li> </ul> </div> <div class="search_wrap"> <form name="searchFrm" action="/m/search/" method="GET"> <fieldset> <legend class="blind">검색어 입력 폼</legend> <div class="search_box"> <div class="search"> <input id="search" name="word" type="search" placeholder="검색어를 입력하세요" value="" onkeypress="searchPressEnter('menu_search')"> </div> <a class="btn_search" onclick="document.searchFrm.submit(); ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'search');"> <span class="blind">검색</span> </a> </div> </fieldset> </form> </div> <div class="sec news"> <div class="news_tit">뉴스</div> <ul class="news_list"> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/bestclick/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'ranking');">인기뉴스</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/stock/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'stock');">증권</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/realestate/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'realestate');">부동산</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/economy/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'economy');">경제</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/it/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'business');">IT·과학</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/opinion/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'opinion');">오피니언</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/world/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'world');">국제</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/politics/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'politics');">정치</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/society/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'society');">사회</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/culture/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'culture');">문화</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/sports/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'sports');">스포츠</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/running-story/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'series');">기획·연재</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/special-edition/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 's-edition');">Special Edition</a></li> </ul> </div> <div class="sec news"> <div class="news_tit">전문뉴스</div> <ul class="news_list"> <li><a href="https://m.mk.co.kr/star/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'star');">스타투데이</a></li> <li><a href="https://game.mk.co.kr/m/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'gamezin');">매경게임진</a></li> <li><a href="https://pulse.mk.co.kr/m/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'pulse');">Pulse</a></li> <li><a href="https://mkbn.mk.co.kr/m/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mkbn');">MK빌리어드뉴스</a></li> <li><a href="https://www.mirakleai.com/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mirakleai');">미라클아이</a></li> </ul> </div> <div class="sec news"> <div class="news_tit">프리미엄 콘텐츠</div> <ul class="news_list"> <li><a href="https://m.mk.co.kr/weekly/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'weekly');">MK위클리연재</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/audio/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'voice');">AI 오디오 뉴스</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/youtube/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mkyoutube');">MK Youtube</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/newsletter/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', '뉴스레터');">뉴스레터</a></li> </ul> </div> <div class="sec news"> <div class="news_tit">매경미디어그룹</div> <ul class="news_list"> <li><a href="https://m.mbn.co.kr/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mbn');">MBN</a></li> <li><a href="https://mbnmoney.mbn.co.kr/mobile" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mktv');">매일경제TV</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/economy/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mkeconomy');">매경이코노미</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/luxmen/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'luxmen');">매경LUXMEN</a></li> <li><a href="https://m.mk.co.kr/news/special-edition/citylife/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'citylife');">시티라이프</a></li> <li><a href="https://mkgolf.mk.co.kr/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mkgolf');">매경GOLF</a></li> <li><a href="https://www.wkforum.org/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'wkf');">세계지식포럼</a></li> <li><a href="https://m-print.mk.co.kr/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mprint');">M-Print</a></li> <li><a href="https://kdx.kr/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'kdx');">KDX한국데이터거래소</a></li> </ul> </div> <div class="sec news"> <div class="news_tit">더보기</div> <ul class="news_list"> <li><a href="https://www.mk.co.kr/dic/m/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'dic');">경제용어사전</a></li> <li><a href="https://exam.mk.co.kr/m/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mktest');">매경TEST</a></li> <li><a href="https://mplay.mk.co.kr/m/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mplay');">M PLAY</a></li> <li><a href="https://mirakle.mk.co.kr/" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'miraklelab');">미라클랩</a></li> </ul> </div> <div class="sec n_subscribe"> <a href="https://media.naver.com/channel/promotion.nhn?oid=009" class="btn_n_subscribe"> 매일경제 네이버 채널 구독 </a> </div> <div class="sec mkservice"> <ul class="mkservice_list"> <li><a href="https://www.mk.co.kr/intro/" class="btn_mkgroup" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'mkmediagroup');">매경미디어그룹</a></li> <li><a href="https://subscribe.mk.co.kr/index.php?TM=S&MM=1&BM=1" class="btn_subscribe" onclick="ga('send', 'event', 'hamburger', 'click', 'subscribe');">구독신청</a></li> </ul> </div> <div class="ft" style="display: none;"> <a href="javascript:location.href='https://account.mk.co.kr/p/loginOut?nextUrl=' + location.href">로그아웃</a> </div> </div> </div> <div class="logo_m" id="logo_m"> <h1><img src="//img.mk.co.kr/2017/MKBN/m//im_mlogo.png" alt="MK빌리어드 뉴스" usemap="#Map"> <map name="Map"> <area shape="rect" coords="2,-2,58,28" href="//m.mk.co.kr/" alt="매일경제"> <area shape="rect" coords="59,2,177,27" href="https://mkbn.mk.co.kr/m" alt="MK빌리어드뉴스"> </map> </h1> <a class="hd_list" onclick="toggleMenu()">전체메뉴</a> <form action="/m/search/" name="search" > <fieldset> <legend>검색창</legend> <div class="search_top" style="display: none;"> <div> <span> <input type="text" name="k" placeholder="검색어를 입력하시오" value=""> </span> <button type="submit" class="btn_search">검색하기</button> <a class="btn_search_close" href="#">닫기</a> </div> </div> </fieldset> </form> </div> <div class="gnb"> <nav role="navigation" class="gnb-swiper"> <ul id="gnb-menu" class="swiper-wrapper"> <li class="swiper-slide"><a href="https://mkbn.mk.co.kr/m">홈</a></li> <li class="swiper-slide"><a href="https://mkbn.mk.co.kr/m/list/latest">뉴스</a></li> <li class="swiper-slide"><a href="https://mkbn.mk.co.kr/m/list/supplies">용품</a></li> <li class="swiper-slide"><a href="/m/video/list/all">영상</a></li> <li class="swiper-slide"><a href="https://mkbn.mk.co.kr/m/list/contest">대회정보</a></li> </ul> </nav> </div> </div> <script> document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { const currentPath = window.location.pathname.replace(/\/$/, ''); const menuItems = document.querySelectorAll('#gnb-menu li'); const mappings = { "/m": ["/m"], "/m/list/latest": ["/m/list/latest", "/m/list/information", 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</script> </div> </div> <section class="news"> <div class="news_view"> <ul> <li> <h1>조윤록의 골프 필라테스 – 골프 스윙을 위한 근력 강화 측면 코어, 흉추 주변부 단련으로 중심 잡기</h1> <div class="view_img"> <p>최초입력 2025.05.23 14:34:12</p> <button type="button" class="btn_view btn_plus2" onclick='controlContentFontSize(0)'><span class="ico_comm ico_plus">크게</span></button> <button type="button" class="btn_view btn_min2" onclick='controlContentFontSize(1)'><span class="ico_comm ico_min">작게</span></button> </div> <div class="share_box"> <img src="//bimg.mk.co.kr/mkbn/mob/ic_sc2.png" width="29" alt="페이스북" onclick="sendThis('facebook');" data-label="facebook" data-category="share" class="sns_section_li" sns_name="facebook"> <img src="//bimg.mk.co.kr/mkbn/mob/ic_sc3.png" width="29" alt="트위터" onclick="sendThis('twitter');" data-label="twitter" data-category="share" class="sns_section_li" sns_name="twitter"> <a href="javascript:void(0);" data-label="kakaotalk" data-category="share"><img class="sns_section_li" sns_name="kakaotalk" src="//bimg.mk.co.kr/mkbn/mob/ic_sc4.png" width="29" alt="카카오톡"></a> <span class='bandSpabStyle2'> <script type="text/javascript"> new ShareBand.makeButton({"lang": "ko", "type": "c", "text": "", "withUrl": true}); </script> </span> <a onclick="sendMail();" href="javascript:void(0);" data-label="email" data-category="share"><img src="//bimg.mk.co.kr/mkbn/mob/ic_sc1.png" width="29" alt="메일보내기"></a> </div> </li> <li> <p class="sub_tit"></p><!-- View Type : 9--> </li> <style> #artText .mid_title { display: none; } </style> <li> <div id="artText" class="view_txt" style="font-size: 16px;"><p refId="1">골프 스윙은 단순히 상체만 도는 것이 아니다. 상하체를 유기적으로 연결해주며 회전력을 높이는 흉추와 안정성을 담당하는 측면 코어, 중심을 잡아주는 하체의 지지력을 모두 단련하는 동작들을 소개한다.</p><p refId="2"><b>어드레스 트위스트 시퀀스</b></p><p refId="3">다음 소개하는 동작은 상체 회전과 가슴 열기, 흉추 가동성을 향상시키는 동작이다. 복부에 힘을 주며 코어의 안정성을 유지시켜준다.</p><div refId="4" class="thumb_area img"> <figure> <div class="thumb"> <img loading="lazy" src="https://wimg.mk.co.kr/news/cms/202505/23/news-p.v1.20250523.ea4ecd270d3f448081f647752d8e15c9_P1.jpg" orgWidth="600" orgHeight="1314" alt="(위)어드레스 트위스트 셋업 (아래) 어드레스 트위스트 리치" > <button class="btn btn_ic btn_zoom"> <i class="ic ic_zoom" data-url="https://wimg.mk.co.kr/news/cms/202505/23/news-p.v1.20250523.ea4ecd270d3f448081f647752d8e15c9_R.jpg" data-width="600" data-height="1314"></i> <span class="is_blind">사진 확대</span> </button> </div> <figcaption> <span class="thum_figure_txt">(위)어드레스 트위스트 셋업 (아래) 어드레스 트위스트 리치</span> </figcaption> </figure></div><p refId="5"><b>운동방법</b></p><p refId="6">❶ 양발을 앞뒤로 엇갈려 선 후 양손으로 클럽 샤프트를 잡는다. ❷ 상체를 어드레스 자세로 기울이고</p><p refId="7">척추를 펴준다. ❸ 한 손은 골프채를 잡고 반대 손은 몸통을 회전시키며 뒤로 길게 뻗는다. ❹ 시선은 뒤로 뻗는 손끝을 따라가며 어깨, 등, 가슴의 회전을 느낀다. ❺ 다시 시작 자세로 돌아와 10회 반복하고, 반대 발로 바꿔 동일하게 진행한다. <span style="color: rgb(255, 0, 0);">※주의사항</span> 골반은 정면을 유지하고 상체만 회전시켜야 운동 효과가 높아진다.</p><p refId="8"><span style="font-weight: bold;">사이드 스탠스 트위스트 루틴</span></p><p refId="9">이 동작은 골퍼가 피니시 상태에서 중심을 잃지 않도록 도와주는 감각 훈련이다. 밸런스를 유지하고, 몸통과 하체를 분리하는 데 도움을 주며 측면 하체 안정성과 몸통 회전, 팔의 신전과 중심 잡기까지 하나의 흐름으로 연결시켜준다.</p><div refId="10" class="thumb_area img"> <figure> <div class="thumb"> <img loading="lazy" src="https://wimg.mk.co.kr/news/cms/202505/23/news-p.v1.20250523.c79ef5221c114673bbd9b9dc055ad75f_P1.jpg" orgWidth="600" orgHeight="466" alt="사이드 스탠스 셋업" > <button class="btn btn_ic btn_zoom"> <i class="ic ic_zoom" data-url="https://wimg.mk.co.kr/news/cms/202505/23/news-p.v1.20250523.c79ef5221c114673bbd9b9dc055ad75f_R.jpg" data-width="600" data-height="466"></i> <span class="is_blind">사진 확대</span> </button> </div> <figcaption> <span class="thum_figure_txt">사이드 스탠스 셋업</span> </figcaption> </figure></div><div refId="11" class="thumb_area img"> <figure> <div class="thumb"> <img loading="lazy" src="https://wimg.mk.co.kr/news/cms/202505/23/news-p.v1.20250523.dd353c123ada4727a75cdd4b01de3d86_P1.jpg" orgWidth="600" orgHeight="354" alt="(좌)사이드 트위스트 턴 (우)포워드 리치 밸런스" > <button class="btn btn_ic btn_zoom"> <i class="ic ic_zoom" data-url="https://wimg.mk.co.kr/news/cms/202505/23/news-p.v1.20250523.dd353c123ada4727a75cdd4b01de3d86_R.jpg" data-width="600" data-height="354"></i> <span class="is_blind">사진 확대</span> </button> </div> <figcaption> <span class="thum_figure_txt">(좌)사이드 트위스트 턴 (우)포워드 리치 밸런스</span> </figcaption> </figure></div><p refId="12"><span style="font-weight: bold;">운동방법</span></p><p refId="13">❶ 양손으로 골프클럽을 넓게 잡고 양발은 어깨너비보다 살짝 넓게 선다. ❷ 한쪽 다리는 옆으로 뻗고, 반대쪽 다리는 무릎을 살짝 굽혀 중심을 낮춘다. ❸ 복부에 힘을 주면서 굽힌 다리 쪽으로 상체를 회전시킨다. ❹ 척추의 각도를 그대로 유지하며 두 팔을 앞으로 뻗는다. ❺ 발바닥으로 지면을 눌러 중심을 잡고 시작 자세로 돌아와 10회 진행, 양발을 번갈아 수행한다. <span style="color: rgb(255, 0, 0);">※주의사항</span> 상체를 회전할 때는 복부에 힘을 주며 하체를 최대한 고정해야 운동 효과가 높아진다</p><p refId="14"><span style="font-weight: bold;">사이드 밴드 트위스트 플로</span></p><p refId="15">다음 소개하는 동작은 몸통을 옆으로 기울이는 동작과 회전하는 동작을 연속으로 연결하며 코어와 하체를 단련할 수 있다. 상체를 과하게 비틀지 않고, 몸통 측면의 유연성과 하체 안정성을 동시에 향상시킨다.</p><div refId="16" class="thumb_area img"> <figure> <div class="thumb"> <img 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data-height="531"></i> <span class="is_blind">사진 확대</span> </button> </div> <figcaption> <span class="thum_figure_txt">사이드 트위스트 롤</span> </figcaption> </figure></div><p refId="18"><span style="font-weight: bold;">운동방법</span></p><p refId="19">❶ 양손으로 클럽을 가슴 앞에 교차시키고 양발은 어깨너비보다 넓게 선다. ❷ 한쪽 다리는 굽히고 반대쪽 다리는 옆으로 뻗은 사이드 스탠스를 취한다. ❸ 굽힌 다리 쪽으로 상체를 기울인 후 옆구리가 늘어남을 느끼며 10초 정지한다. ❹ 등이 굽지 않도록 주의하며 몸통을 굽힌 다리 쪽으로 회전시킨다. ❺ 다시 시작 자세로 돌아와 10회 진행하고, 양발을 번갈아 3세트 진행한다. <span style="color: rgb(255, 0, 0);">※주의사항</span> 무릎과 발, 골반이 흔들리지 않도록 유지하는 것이 핵심. 굽힌 다리 쪽으로 무게를 싣는 느낌을 익혀야 운동 효과가 높아진다.</p><p refId="20"><span style="font-weight: bold;">로테이션 플로 익스텐션</span></p><p refId="21">이 동작은 흉추 회전과 상체 가동성, 중심 잡기 감각을 익히는 데 도움을 준다. 스윙이 끝까지 안정적으로 이뤄질 수 있도록 유기적인 회전 능력을 기대해볼 수 있다.</p><div refId="22" class="thumb_area img"> <figure> <div class="thumb"> <img loading="lazy" src="https://wimg.mk.co.kr/news/cms/202505/23/news-p.v1.20250523.573e01e413dc4cf8b6f455b74278468c_P1.jpg" orgWidth="600" orgHeight="656" alt="로 스탠스 트위스트 프렙" > <button class="btn btn_ic btn_zoom"> <i class="ic ic_zoom" data-url="https://wimg.mk.co.kr/news/cms/202505/23/news-p.v1.20250523.573e01e413dc4cf8b6f455b74278468c_R.jpg" data-width="600" data-height="656"></i> <span class="is_blind">사진 확대</span> </button> </div> <figcaption> <span class="thum_figure_txt">로 스탠스 트위스트 프렙</span> </figcaption> </figure></div><div refId="23" class="thumb_area img"> <figure> <div class="thumb"> <img loading="lazy" src="https://wimg.mk.co.kr/news/cms/202505/23/news-p.v1.20250523.bcf89192ebd44b45adff3c4d82c37fa3_P1.jpg" orgWidth="600" orgHeight="292" alt="(좌)프런트 암 리치 (우)오픈 트위스트 익스텐션" > <button class="btn btn_ic btn_zoom"> <i class="ic ic_zoom" data-url="https://wimg.mk.co.kr/news/cms/202505/23/news-p.v1.20250523.bcf89192ebd44b45adff3c4d82c37fa3_R.jpg" data-width="600" data-height="292"></i> <span class="is_blind">사진 확대</span> </button> </div> <figcaption> <span class="thum_figure_txt">(좌)프런트 암 리치 (우)오픈 트위스트 익스텐션</span> </figcaption> </figure></div><p refId="24"><span style="font-weight: bold;">운동방법</span></p><p refId="25">❶ 양손으로 골프클럽을 가볍게 쥐고 양발을 앞뒤로 엇갈려 선다. ❷ 앞다리를 굽히고 뒷다리는 옆으로 뻗은 사이드 스탠스를 유지한다. ❸ 척추 정렬을 유지한 채로 팔을 앞으로 뻗어 중심을 잡는다. ❹ 굽힌 다리의 발에 무게를 싣고 몸통과 어깨를 열어 회전하고 팔을 뻗는다. ❺ 시작 자세로 돌아와 10회 진행하고 양발을 바꿔 3세트 진행한다.<span style="color: rgb(255, 0, 0);"> ※주의사항</span> 회전 시 골반을 최대한 고정하고 흉추 중심으로 회전해야 운동 효과가 높아진다.</p><div id="refTotal" value="25"></div> [ⓒ 매일경제 & mk.co.kr, 무단 전재, 재배포 및 AI학습 이용 금지]</div> </li> </ul> <div id="reple"> <script type='text/javascript'> window.livereOptions = { refer : 'mkbn.mk.co.kr/news/sports/11324676', site : 'https://mkbn.mk.co.kr/news/sports/11324676' }; </script> <div id='lv-container' data-id='mk' data-uid='MjQvMzYvMjc='> <script type='text/javascript'> (function(d, s) { var j, e = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (typeof LivereTower === 'function') { return; } j = d.createElement(s); j.src = '//cdn-city.livere.com/js/embed.dist.js'; j.async = true; e.parentNode.insertBefore(j, e); })(document, 'script'); 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